よかった#796

ストレスマネジメント

１情動のワーク：からだを落ち着かせる

漸進的筋弛緩法

・一度あえて力を入れることで、ストレスをリセットする。「ストレス→リラックス」を身体にしみこませる。

・大きな筋肉を使う。

・『ギューッ』→『ストーン！』→『じわ~~~』

具体的には

①　目を閉じて、深呼吸をする。

②　体に力を入れる。　『ギューッ』

③　力を一気に抜く。　『ストーン！』

④　力が抜けていく感じを味わう。　『じわ~~~』

これを３セット行う。

やってみると…

よかった。