けっこう鍛えてます
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by assos (
@assos51
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2015年7月28日火曜日
よかった#796
ストレスマネジメント
1情動のワーク:からだを落ち着かせる
漸進的筋弛緩法
・一度あえて力を入れることで、ストレスをリセットする。「ストレス→リラックス」を身体にしみこませる。
・大きな筋肉を使う。
・『ギューッ』→『ストーン!』→『じわ~~~』
具体的には
① 目を閉じて、深呼吸をする。
② 体に力を入れる。 『ギューッ』
③ 力を一気に抜く。 『ストーン!』
④ 力が抜けていく感じを味わう。 『じわ~~~』
これを3セット行う。
やってみると…
よかった。
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