プリズナートレーニングhttps://amzn.to/2EVPVBO を参考に #筋トレメニュー を考えてみる。
育てるのは #筋肉 だけではない。#関節 #腱 を同時に総合的に育てる。
何よりも、#筋トレ をきっかけに #健康 を作る。
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日曜日 休む
Saturday : rest
栄養と休息をとり筋肉を作る。筋肉が作られるのは休息時、睡眠時
月曜日 木曜日 #ザ・プッシュアップ #ザ・レッグレイズ
Monday : The Pushup & The Leg Raise
鎧のような胸、鋼のような三頭筋
腹直筋 Six-Pack
火曜日 金曜日 #ザ・プルアップ #ザ・スクワット
Tuesday : The Pullup & The Squat
引き戸のような背中；広背筋他、大砲のような上腕
エレベーターケーブルのような太もも
水曜日 土曜日 #ザ・ブリッジ #ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ
Wednesday : The Bridge & The HandStand Pushup
どんな戦いにも耐えられる脊柱・背骨
パワフルな肩
木曜日 月曜日 #ザ・プッシュアップ #ザ・レッグレイズ
Thursday : The Pushup & The Leg Raise
鎧のような胸、鋼のような三頭筋
腹直筋 Six-Pack
金曜日 火曜日 #ザ・プルアップ #ザ・スクワット
Friday : The Pullup & The Squat
引き戸のような背中；広背筋他、大砲のような上腕
エレベーターケーブルのような太もも
土曜日 水曜日 #ザ・ブリッジ #ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ
Saturday : The Bridge & The HandStand Pushup
どんな戦いにも耐えられる脊柱・背骨
パワフルな肩
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#本；#プリズナートレーニング https://amzn.to/2EVPVBO を参考に #筋トレメニュー
#筋トレ
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参考・動画【みんなで筋肉体操】NHK動画
月曜日・木曜日
腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる
腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる
火曜日・金曜日
スクワット ～ 強靱な足腰をつくる
背筋 ～ 語れる男の背中をつくる
